[...] mimo zmęczenia nóg po czwartku z treningu poturlałem się na lekkoatletyke gdzie dobiłem nogi , barki i ręce , pchając kulą i beigając sprinty zdycham ogólnie w niedziele siłownia z rana potem carb load i wieczorem fotki , chciałęm zrobić teraz , ale mój fotograf leży zwalony z nóg zatruciem pokarmowym gdybym wiedział , to bym u dziewczyny [...]
Panie Tomku prosilbym o radę Waze 80kg., wzrost 170cm. Cwicze 2 lata a od niedawna chode na K1 (ok.2 miesiecy)) 2 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu silownia. Czy Mass XXL z nitrobolonem2 bedzie dobrym zestawem dla mnie? i co po tym wziac na podtrzymanie?
Giszman pokombinuje jeszcze ten tydzine do krety biceps z mlotkami , normalnie jest to stojac blisko lokcie i regresja 6 8 itd . ALe boczna glowa jest juz dobrze wyrobiona , teraz zalezy mi na cm + i ich strzelistości . Mysle nad 3 cwiczeniami w tym : Uginanie o udo , modlitwnik moze jednoracz stojac i jeszcze 1 cwiczenie moze cos pomiedzy [...]
[...] o pomoc.Mój cel to utrata jak najwięcej tłuszczu!Wiek 28,wzrost 178,waga 90,praca siedząca od 9-16.Za ok 2 tygodnie wznawiam treningi TEAKWONDO pn,pt od 18-20,oraz siłownia po 7 latach przerwy wt,śr,czw,sob od 17-19 w tym worek treningowy.Planowana suplementacja-odżywka białkowa,glutamina,aminokwasy na dzień,multi pack,zma,tribulon,oraz [...]
Treningi cardio staram się wykonywać 2-3 razy w tygodniu, tak by nie kolidowały z moimi innymi treningami, BJJ i siłownia. Przeważnie ubieram się w dobrze trzymający ciepło dres i idę pobiegać po okolicy. Chwilowo zima nie sprzyja jeździe na rowerze, a na basen mam niestety za daleko, aby regularnie tam uczęszczać. Jeżeli znasz jakieś inne [...]
Witam Mam pytanie odnosnie dawkowania cm3 treca Robie siłownie 2-3 razy w tyg, boks 3-4 razy, 2-3 parter I teraz pytanie jak stosowac cm3? Czy brac normalnie przed i po kazdym treningu? Czy tylko przed silownia i po, a w inne dni tylko rano? Cel to lekka masa z ubiciem ;))
Kiedyś próbowałem robić super serie i drop sety, powtórzenia oszukane, takie do załamania mięśniowego stosuję nadal, raczej nie dały one efektów, natomiast stosowałem je jakieś 5-6 tygodni. Myślisz, że bez budowania masy mięśniowej uda mi się dojść do takiego wyglądu jaki dałem na zdjęciu? Myślisz, że przy moich rozmiarach, czyli 180cm/84kg [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1,5r. Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak maszyn na nogi Dieta : Będę się starał od września Przeciwwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : Po woli kompletuje Dodam, że [...]
Witaj ! Proszę o ocenę planu. Dziękuję z góry. Mam 17 lat, ważę ok. 84 kg, wzrost 185cm. mam 2letnie doświadczenie z siłownią (z przerwami). Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 wiosłowanie nachwytem 4x10-8 szrugsy 3x15/12-10 brzuch unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 [...]
[...] otrzymałem zaproszenie-mysle,że uda się zrobić jakieś wieksze fragmenty live i na pewno bedzie duzo zdjeć i troche materiału video Doadatkową atrakcja tego seminarium jest siłownia Słodkiewicz Gym-na której uczestnicy pod okiem mistrzów sprawdza w praktyce technikę omawianych ćwiczeń i zasad treningowych. Jeden z odcinków-Trenuj z Mistrzem-Adam [...]
[...] efekty był dla mnie największą nagrodą. Oczywiście jeśli chodzi o treningi siłowe to zdałam się na jego wiedzę i doświadczenia. Był bardzo zadowolony z tego faktu, gdyż siłownia była tym jedynym miejscem w którym musiałam się podporządkować i nie dyskutować :-PP Początkowo pierwszym zakładem było np. zrzucenie 5kg w okresie 3 miesięcy ( [...]
[...] : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - crosfit plus 35 min cardio w planach dodatkowo 2x cardio po 45 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ww dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] Dzisiaj coś takiego wpadło jak poniżej. Teraz kwestia treningu, który będę wprowadzał w życie, pewnie będą pewne zmiany ale to wyjdzie w praniu. Ponieważ puki co siłownia domowa. Chcę zastosować trening FBW w dwóch zestawach. Trzy dni w tygodniu. ilość powtórzeń na serie to 12. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
Jeśli tam siedzi oxa to i tak % jest zaniżona przy 30mg jak będzie tam połowa to będzie dobrze, osłonki więc nie będą nie zbędne. Tylko jest ogromna szansa że będżie tam wino lub tura lub combo winka lub z turinabolem czy jakimś tanim ph. pewnie ;] na jakiej podstawie snujesz takie pierdy ? a skad wiesz ze nie ziemniaczana maka przeciez [...]
Tak, to ja. Właściwie to poza drążkiem i ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała typu pompki itp. zbyt wiele nie robię, do siłowni nie mam obecnie dostępu bo została zamknięta. Bardzo dużo podciągam się z obciążeniem np. 10kg, 5 serii po 8 podciągnięć z małymi odstępami czasowymi. Raz na 2 tygodnie bez ciężaru robie dzień typu 100 podciągnięć w jak [...]
No Marek zauważyłem tą starą silownię i zastanawiałem się co tam robisz. Bardziej mi się podoba ta stara siłownia, jest nowsza , naświetlenie lepsze, ogólnie fajniejsza. Powiem Ci że patrzac nieraz na Ciebie jestem w szoku z twoją formą, a co dopiero będzie w kolejnych miesiącach, ale bardzo mi się podoba ze zawsze ktoś z nas godnie reprezentuje [...]
[...] (będę korzystał z dziennika Vitalmax'a, lecz wpiszę własne zapotrzebowanie) jeśli: - Mój wzrost to ok. 174 cm, waga ok. 62 kg, wiek 15/16 lat, trening piłki 2/3x w tyg., siłownia 2/3x w tyg. - Nie zależy mi na szybkim wzroście masy, zakładam że czas jej zdobycia nie gra roli, bardziej chodzi mi o optymalną jakość, niestety wiem, że wyjątkowo [...]
[...] 12x 37kg 2. Francuskie 4serie 12x 37kg 3. Uginanie stojąc sztangą 3serie 12x 42kg 3. Prostowanie zza głową hantla jednorącz 3serie 12x 16kg Cardio 35min Trening taki sobie, siłownia pełna non stop któs mi zajmował sprzęt ponieważ jak ćwiczę łapy to robię jedno po drugim :P Dziś sobie odbije bo mam nogi w planie :) [...]
TEST - FITMAX (masa) by niwix pods.str.30/31
